2023年12月3日 星期日

開始練習用鼻子呼吸

前兩年確診康復之後明顯感覺到原本就不強的呼吸道更弱了,每到冬天和變冷時,就會更不舒服,一躺下就鼻塞,鼻水倒流就喉嚨癢或生痰,常常咳著咳著就出現氣喘症狀,不但影響枕邊人自己也睡不好,不得已只好去診所拿氣管擴張吸劑,今年看了《呼吸為了療癒》之後,發現很多說法都與幾年前看的《改變人生的最強呼吸法》不謀而合,於是今年秋天時我就開始未雨綢繆,買了睡眠膠帶繼續練習用鼻子呼吸,希望在變冷前就適應睡覺用鼻子呼吸,能夠順利度過這個冬天。

一開始我在睡前或看書或滑手機時就先貼上適應,記得第一天時內心有點焦慮,深怕嘴巴貼上膠帶之後喘不過氣,搞得自己像是恐慌症發作,更用力呼吸,印象中還沒到睡覺,我就撕了下來。第二天狀況好多了,睡了不知道多久才撕下來,但後來發現只要喉嚨癢想咳嗽就很難忍,一定要撕下來咳完,因為如此,不到一個星期,那盒睡眠膠帶就一直放在床頭沒動了。

11 月下旬時,天氣突然變冷重感冒加上生理期,整個人都很難受,一個星期後,感冒好了,但天氣一下冷一下熱,還是常常過敏,鼻水、鼻塞、喉嚨癢樣樣來,睡前先吃中藥,氣管擴張吸劑放床頭,萬一半夜咳到喘起來急用,我心想總不能一直這樣依賴吸劑,於是從昨天開始,決定白天就開始貼,人清醒時練習比較不會焦慮。重新開始加上鼻塞,一開始不安全感又湧上來,努力調整自己的呼吸後,鼻子慢慢通了,貼了兩個小時左右撕下,昨天晚上難得沒吃中藥就去睡了,半夜沒咳醒,睡了個好覺,連土人都說我昨夜用嘴巴呼吸的時間變少了,比較少打呼,而且看起來睡得比較沉!

今天下午繼續貼膠帶,貼沒多久就靠在椅子上睡著了,甚至還做了一個夢!希望能夠慢慢地調整成只用鼻子呼吸,改善我的身體情況和睡眠品質!

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