開始練習用鼻子呼吸

前兩年確診康復之後明顯感覺到原本就不強的呼吸道更弱了，每到冬天和變冷時，就會更不舒服，一躺下就鼻塞，鼻水倒流就喉嚨癢或生痰，常常咳著咳著就出現氣喘症狀，不但影響枕邊人自己也睡不好，不得已只好去診所拿氣管擴張吸劑，今年看了《呼吸為了療癒》之後，發現很多說法都與幾年前看的《改變人生的最強呼吸法》不謀而合，於是今年秋天時我就開始未雨綢繆，買了睡眠膠帶繼續練習用鼻子呼吸，希望在變冷前就適應睡覺用鼻子呼吸，能夠順利度過這個冬天。

一開始我在睡前或看書或滑手機時就先貼上適應，記得第一天時內心有點焦慮，深怕嘴巴貼上膠帶之後喘不過氣，搞得自己像是恐慌症發作，更用力呼吸，印象中還沒到睡覺，我就撕了下來。第二天狀況好多了，睡了不知道多久才撕下來，但後來發現只要喉嚨癢想咳嗽就很難忍，一定要撕下來咳完，因為如此，不到一個星期，那盒睡眠膠帶就一直放在床頭沒動了。

11 月下旬時，天氣突然變冷重感冒加上生理期，整個人都很難受，一個星期後，感冒好了，但天氣一下冷一下熱，還是常常過敏，鼻水、鼻塞、喉嚨癢樣樣來，睡前先吃中藥，氣管擴張吸劑放床頭，萬一半夜咳到喘起來急用，我心想總不能一直這樣依賴吸劑，於是從昨天開始，決定白天就開始貼，人清醒時練習比較不會焦慮。重新開始加上鼻塞，一開始不安全感又湧上來，努力調整自己的呼吸後，鼻子慢慢通了，貼了兩個小時左右撕下，昨天晚上難得沒吃中藥就去睡了，半夜沒咳醒，睡了個好覺，連土人都說我昨夜用嘴巴呼吸的時間變少了，比較少打呼，而且看起來睡得比較沉！

今天下午繼續貼膠帶，貼沒多久就靠在椅子上睡著了，甚至還做了一個夢！希望能夠慢慢地調整成只用鼻子呼吸，改善我的身體情況和睡眠品質！